DISTORSIONES COGNITIVAS

 

Son creencias irracionales que juegan un papel muy importante en lo que sentimos generando problemas emocionales y de conducta, es decir, no son las circunstancias las que determinan lo que sentimos, sino que es el significado que le atribuimos a esas situaciones.

Son respuestas exageradas a situaciones cotidianas que son difíciles de gestionar por quien las padece.

A lo largo de los años se han descrito muchísimas distorsiones cognitivas  pero en esta ocasión vamos a ver las mas frecuentes.

Catastrofismo

Imaginar el peor resultado posible en las situaciones, o ver la situaciones como insoportables.

Falacia de Control

Pensar que tenemos el control de todo lo que sucede a nuestro alrededor.

Pensamiento Dicotómico

Son pensamientos extremistas es decir, ver las cosas como blancas o negras, falsas o verdaderas, felices o infelices

Sobregeneralización

Ver un simple suceso como un símbolo de derrota o de frustración que nunca acabará, o que siempre ocurrirá

Abstracción Selectiva

Poner toda la atención en un detalle concreto, sacándole de su contexto, ignorando otros hechos  importantes de la situación. 

Descalificación de las Experiencias Positivas

No tener en cuenta las experiencias positivas por alguna razón y mantener una creencia negativa que realmente no está basada en su experiencia diaria. 

No permitirse disfrutar, porque piensa que si se siente bien, después se sentirá mal. Incluso puede llegar a sentirse mal por sentirse bien.

Inferencia Arbitraria

Ver las experiencias como negativas, exista o no evidencia de ello.

Adivinación del Pensamiento

Creer que sabes lo que la otra persona esta pensando de forma negativa. Si alguien no le saluda es que no quiere hablar con usted porque no le gusta. No pide información para ver si tiene razón; para comprobar si  sus pensamientos son correctos.

Adivinar el Futuro:  

Esperar que las cosas salgan mal, que los sucesos sean negativos, sin permitirse la posibilidad de que puedan ser neutrales o positivos. Anticipar que no va a tener éxito en una fiesta y estar tan seguro de ello como para decidir no ir.

Magnificación y/o Minimización

Magnificar sus errores y los éxitos de los demás. Por otro lado decir que los errores de los otros realmente no tienen importancia y que los éxitos y cualidades propias son escasas y no cuentan en absoluto.

Razonamiento Emocional

Asumir que sus sentimientos negativos son el resultado de que las cosas son negativas. Si se siente mal, esto significa que su situación real es mala. No mira a su alrededor para ver si está acertado o equivocado.

Los Debería

La consecuencia emocional de estos pensamientos es la culpa, la ira y el resentimiento. El verbo “debería” se usa con frecuencia cuando en realidad lo correcto sería “me gustaría”. 

Intentar empujarse y mejorarse así mismo con “debería..”, “tendría que..”, “debo hacerlo mejor..”,“ debo tener una buena razón para decir que no..”, etc..

Etiquetación

Esta es una sobregeneralización mayor. Cuando usted se equivoca dice “Soy una persona muy estúpida”. Cuando no consigue algo que quiere se dice “Soy un perdedor”. Se refiere a los sucesos con un lenguaje cargado emocionalmente. Al usar etiquetas están implícitas muchas características que no son aplicables a esa persona.

Personalización

Verse a sí mismo como la causa de algunos sucesos desafortunados o desagradables, de los que usted no es responsable. Una víctima de velación, por ejem. rehúsa a hablar acerca de esta experiencia, debido a que anticipa que sus familiares se sentirán mal y ella se sentirá culpable por esto.

Para estos pensamientos irracionales son muy efectivas las terapias cognitivas de Alberth Ellis y Aaron Beck, con ellas los Psicólogos pueden ayudar a que los pacientes  modifiquen los pensamientos negativos por unos mas racionales.